Safe weight loss

By
Safe weight loss
By Dr. Kanthimathi 

Normal recommendation for safe weight loss is to loose weight  gradually and steadily 1-2 pounds per week. 
Fast or sudden weight loss may cause loss of muscle, bone or water instead of fat.
Generally to loose 1-2 pounds, you need to burn 500 calories more than you consume or drink each day.

Activities that can burn 500 calories per day: (ref: research publications)
0. Jogging for 60 mins (at least a 5 mph space)
0. High intensity interval training 
0. Running for 30 minutes ( with at least an 8 mph space )
0. Swimming for 30 minutes 
0. 120 minutes of lawn mowing 
0. Hiking for 120 minutes 
0. 60 minutes of rock climbing 
0. Tennis for 1 hour
0. Strength training in 2 sessions 
0. Martial arts training 
0. Aerobics (50 minutes)
0. 1 hour of volleyball 
0. 75 minutes of bicycling 
0. Dancing for 60 minutes 
0. Horseback training for 120 minutes 
0. 45 minutes of spin class 
0. 1 hour of surfing 
0. 50 minutes on the stair climbing
0. 45-50 minutes of rowing machine
0. 50 minutes of jump rope
 21.  Keep moving as much as possible all the day 

Popular posts from this blog

நல்வாழ்வு அனுபவம்

By
நல்வாழ்வு அனுபவம் எனக்கு 85 வயது ஆகிறது உடல்,மனம் ஆரோக்கியமாக உள்ளத டாக்டரிடமோ மருத்துவ மனைக்கோ செல்ல  அவசியம் இல்லாமல் இருக்கிறது என்னுடைய டாக்டர் நண்பர்கள் " உன்னைப்போல் எல்லோரும் இருந்தால்  நாங்கள் எப்படி வாழ்வது " என்று கவலைப்படுகிறார்கள் என்னுடைய வாழ்வு முறைகள் சூரிய உதயத்திற்கு முன்பு படுக்கையில் இருந்து எழுவது ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது பல்துலக்கி இரண்டு டம்ளர் நீர் அருந்துவது  சூரிய ஒளியில் நடை பயில்வது மலஜலம் கழிப்பது குளிப்பது  பூஜை அறையில் திருநீர்இட்டு கடவுள் பிரார்த்தனை செய்வது  காலை ஆகாரம் உட்கொள்வது அன்றைய செய்தி தாள் படிப்பது அன்று பணிகளை ஆராய்வது போன் செய்திகளை படித்து அவசியமானால் பதில் அனுப்புவது கம்ப்யூட்டரில் அமர்ந்து அன்றைய மெயில்களை படித்து பதில்அனுப்பு வது அன்றய திட்டமிட்ட பணிகளை செய்து முடிப்பது பகல்உணவு உண்பது படிக்க அவசியமான புத்தகங்கள் படிப்பது மாலையில் கிரீன் டீ அருந்துவது ஒரு மணி நேரம் கால்நடை பயில்வது இரவு உணவு அருந்துவது வீட்டில்உள்ள உறவினர்களிடம் உரையாடுவது பத்து மணிக்கு படுக்கைக்கு செல்வது உணவு முறைகள் காலை பகல் இரவு உண்ணும...
Read more

Temples that I liked

By
Remembering temples visited by me Calcutta Kali Varanasi Viswanathar Visalakshi Kala Byravar temple Dwaraka Krishnar Bombay Mahalakshmi Siddivinayagar temple Shanishingnapur cobra temple Shirdi Saibaba Pandarpuram Krishnar Indore Annapurna Temple Puri Jaganathar Kanaka durga temple bezwada Madras kapaleeswarar Mundakanni Amman temple Vadapalani andavar temple Navasakthi Vinayahar temple Parthasarathi temple Murugan temple walltax road Madras Anjaneyar temple Luz corner Thirukadayur Abhirami temple Thiruvarur Thiyagarajar temple Tiruvanmiyur Marundeeswarar temple ThirvetriyurSiva temple Kanchipuram Kamatchismman Swamimalai Murugan Pondicherry muklkula Vinayaharo Srimushnam Varahaperumal temple Namakkal Anjaneyar temple Kottai mariamman kovll dindigul Vedasandur Tiuchirapalli Uchipillayar Jambukeswarartemple Thayumanvar temple Tiruvavanaikaval temple Kollimalai arabaleeswarar temple Madurai Meenakshismman temple Thiruparankundram Samaya puram Amman temple Tiruchengodu Arthanareeswar temp...
Read more

Life Lessons

By
1. Life 's most difficult thing is being inactive. you should have physical or mental activity at all times 2.Believe in God . Belief should be total . 3.You must think that whatever happens to you is for good. 4.Things will happen as and when it is destined to happen 5.Failure should never get get you down 6.Have positive thoughts at all times 7.You are lucky if you get good friends in your  life 8.Wealth has no value unless it is used for needy people 9.Never spend lavishly. This does not mean you should be frugal. 10.Spend for essential needs after due evaluation 11.Please don't be protective to your children. Allow them to lead their own  lives . 12.Providing good education and guiding them to lead purposeful  life 13.Knowledge is power. You gain knowledge by reading books ,meeting knowledgable people and travelling around the world 14.You must be wise enough to use knowledge earned to lead purposeful  life . 15.Please do not give advise to anybody unless asked b...
Read more